węglowodany co to jest

1. WIEK: 26 2. WAGA: 104 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:67 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2g na kg -węglowodany:3g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: split wg weidera, 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] WAGA:ok 82 WZROST:185 WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:112 -udo:Nie wiem -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (praca) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost suchej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] ze względu na wypadek, żeby nie było że leniuch ze mnie... ;) Stąd też przerwa w Insanity). Przyznaję, że pokusiłam się na skorzystanie z czyjejś rady i drastycznie obcięłam węglowodany na rzecz tłuszczu, co niby miało mi pozwolić ruszyć się z miejsca. Przez miesiąc na samej diecie spadło może 0,5 kg... Teraz ruszyłam z ćwiczeniami, ale nie wiem [...]

[...] 2. WAGA:79 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:107 -udo:57 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata ciągiem (nieregularnie 6lat) 6. DIETA:JEST (Masa) -białko:2gr/kg -węglowodany:6gr/kg -tłuszcz:1gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:BRAK 8. TRENING:Regularny (cykliczny) z przerwami na regeneracje 9. CEL CYKLU:SUCHA MASA 10. [...]

[...] u sugestie mile widziane !! :) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 74 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: klasyczny split 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

dla początkujących, miłej lektury : Dopalacze przedtreningowe - efektywniejszy trening Chcesz aby twój trening był super intensywny, krew rozrywała ci żyły, a Ty sam po wykonaniu całej rozpiski miał ochotę zrobić jeszcze drugi trening? Jest to możliwe, tylko i wyłącznie po zastosowaniu odpowiednich supli przed treningowych. Powiesz, suple są [...]

[...] piszą, że tłuszcz to 30% zapotrzebowania kalorycznego, a inni, żeby była przewaga tłuszczy nad węglowodanami. Przy 30% wychodzi 630kcal z tłuszczy co daje 70g. Wtedy na węglowodany pozostaje 886 kcal co daje 221,5g. Czy to nie za dużo węglowodanów? Jeżeli tak to na jakie wartości najlepiej zmienić? Rozpisałem wszystko na 5 posiłków Posiłek 1 [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia Dieta: głównie białko, ale także węglowodany i tłuszcze Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: gainer

[...] Zwiększenie ilości białka przyspiesza metabolizm to prawda, ale nie trzeba z tym przesadzać, bo organizm tej nadwyżki nie da rady strawić. Mój rozkład B 1,8 T 1,0 reszta węglowodany. Jeśli wrzucisz tego białka na 1,5gr też tragedii nie będzie. 3) Rytmiczność posiłków. Wg mnie bez sensu jest określać sobie obowiązkowe godziny posiłków. Lepiej [...]

[...] przed treningiem wypije 40 g WPC i zaraz po treningu też WPC to myśle że organizmowi nie zabraknie białka. Wielu z Was pisało tez że NATYCHMIASTpo treningu najważniejsze są węglowodany proste a nie białko, więc myśle że BCAA nie jest aż tak potrzebne natychmiast po treningu. Noooo chyba że ktoś ma duuużo kasy i jest bliski zawodowstwa i dla [...]

[...] warzywo. 5. Tuńczyk w sosie własnym + jakieś warzywko/surówka. 6. Posiłek na noc i włąśnie nie wiem czy tutaj nie popełniam błędu, bo co prawda jestem budowy ekto ale jednak węglowodany na noc to nie jest dobry pomysł... a więc 250g twarogu + 300ml jogurtu (twaróg z jogurtem miksuje i wypijam ) Proszę o jakieś konkretne wskazówki co zmienić, co [...]

Witam, po 7 miesiącach wracam na siłownię. Przed przerwą trochę ćwiczyłem ale zawsze tłuszcz mi towarzyszył przy budowie masy mięśniowej. Przed pracą czyli 7 czerwca ważyłem 97 kg, na dzień dzisiejszy jest to 104 kg ( jadłem 5 kanapek, 2 drożdżówki i jogurt codziennie w pracy i w choyy słodkości po robocie i piwko itp. ) i ta informacja którą [...]

[...] Podsumowanie ogólne zapotrzebowanie kcal=2277 w tym : Białko=584kcal tłuszcz=1013kcal węglowodany=680kcal ----------------------------------- Posiłek 1 godzina 7:00 jajo kurze płatki owsiane chleb żytni razowy Pomidor. ----------- i od posiłku 2 zaczyna się [...]

Witam szanowne Panie i Panów Zdecydowałam się założyć dziennik, gdyż mam słomiany zapał i często mówię sobie - a tam, dvpa, zrobie ten trening jutro, albo kiedystam. Wczoraj np juz mialam sztange na plecach, gdy po prostu westchnelam, ziewnelam i stwierdzilam, ze to nie ten dzien. Tak, jestem leniuszkiem! Nigdy nie stosowalam zadnej konkretnej [...]

Witam, jestem calkiem nowy na forum i we wielu sprawach calkiem zielony. Sporo jednak czytam, bo jak wiadomo wiedza ma spory udzial w sukcesie. Trening rozpocząłem okolo 4,5 miesiecy temu. I sluchajac porad bardizej doswiadczonych kolegow pierwsze 2 miesiace potrakotowalem stricte rozgrzewkowo. Teraz chcial bym w koncu jakies efekty. Diete staram [...]

Witam, Czytajac forum natrafilem na wiele osob ktore mnie poprostu zainspirowaly swoja wytrwaloscia(szczegolnie chodzi mi o dzial odchudzanie). Czytajac ich opinie, bledy ktore popelnialy, co jadly stworzylem niewielka diete ktora moze nie jest perfekcyjna ale wiem ze bez problemu bede mogl ja stosowac. Zapraszam chetnych do zapoznania sie z nia [...]

[...] jak już wyżej napisałem,w pewnej części mi się udało),i ustabilizować masę na poziomie tych..powiedzmy 85kg. W związku z tym wyeliminowałem z diety niemal zupełnie węglowodany,a w ich miejsce staram się wstawiać białko (ale białko z naturalnych produktów spożywczych).Więc moja "dieta" wygląda mniej więcej tak(i zaznaczam,że każdego [...]

Podstawowe informacje: Wiek: 16 Wzrost: 188 Waga: 83 kg (po niemal 1.5 mies. redukcji z 92 kg) 1 posiłek (śniadanie) Placek K** z 6 białek jaj (ok. 200g) + ~60g płatków pszenno-ryżowych z owocami egzotycznymi + olej z pestek winogron ~10ml + 20g cynamonu + ~20 g odżywki białkowej B: ~45g W: ~56g T: ~13,5g KCAL: ~520 2 posiłek (w szkole, 2 [...]

[...] diety Z uwagi na insulinomimetyczne (naśladujące działanie insuliny) działanie D-pinitolu związek ten warto jest łączyć z kreatyną, aminokwasami oraz produktami bogatymi w węglowodany Toksyczność D-pinitolu Badania przedkliniczne i kliniczne pokazały, że D-pinitol jest całkowicie bezpieczny i nietoksyczny dla człowieka nawet przy zastosowaniu [...]

[...] Szukam więc lajcikowych ćwiczeń które pozwolą mi pozbyć się tłuszczyku i zbudować gdzieniegdzie troszeczkę mięśni, bez pośpiechu, mam czas. Porady na temat odżywania czytałam. Zacznę jeść 5 niewielkich posiłków, na oko niezbyt kalorycznych a zdrowych ograniczając trochę węglowodany a dodając więcej chudego białka (coś jak końcowa faza dunkana).